运动有益健康，但很多人陷入了“运动越累，效果越好”的误区，殊不知，过度运动反而会给身体带来伤害。适度的运动能增强体质、提高免疫力、促进新陈代谢，而过度运动则会让身体处于过度疲劳的状态，导致肌肉拉伤、关节磨损，还会抑制免疫系统的功能，让身体变得虚弱，容易感冒、生病。

对于普通人来说，健康的运动原则是**“循序渐进、量力而行、劳逸结合”**。有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳，每周进行3-5次，每次30-60分钟即可，心率控制在“170-年龄”的范围内，属于中等强度运动，既能达到锻炼效果，又不会过度消耗身体。力量训练如俯卧撑、深蹲、平板支撑，每周2-3次，每次针对不同部位进行训练，给肌肉足够的恢复时间。

运动后若出现持续的肌肉酸痛、关节疼痛、头晕乏力等症状，说明运动过度了，应及时休息，减少运动强度和时长。运动的本质是让身体更健康，而非追求极致的疲劳。