今日夏至
夏至是夏天的第四个节气,也是自然界阴阳交替变化的关键节点。
此时,自然界中的阳气达到鼎盛,初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化,阳气浮越于外而渐衰,阴气始生于内而渐盛。
夏至养生,应注意顺应节令特点,调整阴阳、防病治病。
夏至养生睡2觉
夏至昼长夜短,养生也当效法自然,调整作息,夜卧早起,以使阳生阴长、气机调畅。
此时要注重睡好“子觉”和“午觉”,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
子是指半夜,午是指正午。
中医认为,子时阴气最盛、阳气较弱,“阳气尽则卧”,可养阳。
午时是人体经气“合阳”的时候,此时阳气最盛,阴气最弱,“阴气尽则寐”,午间睡半个小时左右,可护阴。
夏至起居有3忌
夏至时节,人体阳气的特点是阳盛于外,聚集于体表向外发散,相对体内的阳气较少。
若此时过于贪食生冷食物,易使寒邪直中脏腑,损伤脾胃功能,引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
对于女性而言,若脾胃无法运化寒凉之品,加之外部湿气弥漫,很容易形成寒湿留在体内,会造成白带增多,人困体乏等症状。
若寒邪潜入四肢经络,还会损伤人体阳气,引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。
因此,夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶;二忌冷水洗浴;三忌夜卧贪凉。
同时注意饮食清淡,不食肥甘厚味,可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物,南方的朋友可以适当吃些辛辣食物,以发散湿气。
夏至消暑有4汤
夏至时气候炎热,人体排汗量增多,体内损失的水分较多,多食汤水有助于补充人体津液、消暑祛火。
山楂酸梅汤
做法:山楂片若干,酸梅50克,白菊花、白糖适量。加水煮烂,放入白菊花,烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。
功效:消食健胃,活血化瘀。
适应人群:口干、口淡无味,不欲饮食者。
绿豆汤
做法:绿豆若干放入凉水内浸泡半小时,搓洗干净后放入锅内,并加入适量清水。大火煮开后转中火熬煮15~20分钟,煎煮时不停搅拌,缺水时可适当加凉水。绿豆煮开花后,撇去浮沫,晾凉后饮用。
功效:清热解毒,止渴消暑。
冬瓜汤
做法:冬瓜250克,火麻油1小勺,食盐1小勺,花椒、姜适量。冬瓜洗净切片入锅中,加水后放入姜片、花椒粒,大火煮开转中火,将冬瓜煮熟,然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。
功效:清热解毒,利水消痰,除烦止渴,祛湿解暑。
三豆汤
做法:取赤小豆、绿豆、黑豆各20克,洗净浸泡2小时后,加入适量清水,大火煮滚后转小火慢煮1小时,豆子开花后也放入适量的冰糖,继续煮5分钟即可,可一周喝2次。
功效:解暑清热,防暑降温。
夏至养生缓运动
夏至过后,三伏将至。
此时气候炎热,运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目,这有助于保持欢快、舒畅的心情,使身体气机畅达。
但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方。
此时不宜做过于剧烈的运动,否则将导致大汗淋漓。汗泄太多,不但伤阴也可损阳。
同时,还要注意调养精神,培养乐观外向的性格,从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。
若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁,则有碍气机通调,郁而化“火”更伤阳气。、
夏至养生点2穴
点按极泉穴
定位:上臂外展,在腋窝正中,动脉搏动处。
手法:以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟,以微感胀痛为宜。
功效:极泉穴属手少阴心经,经常按摩此穴,能起到温通心阳的作用,也可促进新陈代谢。
揉按期门穴
取穴:坐位或者仰卧位,自乳头垂直向下摸两个肋间隙,按压有酸胀感,即为此穴。
手法:用双手拇指按揉期门穴36次,力度适中。
功效:期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之,经常按摩此穴,可疏肝理气、排毒解热。
夏至小贴士
民间素有“六月的羊肉赛人参”、“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。
夏至是培补阳气的好时节,对于平素怕冷、手脚冰凉,或是受寒不适的人,吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用。
此外,夏至还可以多喝一些姜枣茶,取姜3片、大枣3颗、红糖适量,煮沸,代茶饮,以预防过用冷气带给身体的伤害。
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